Hast du auch gemerkt, dass sich deine Haare und deine Nägel verändern. Die Haare fallen vermehrt aus und die Nägel werden immer brüchiger.
Ich habe mir seit Beginn der Wechseljahre zur Angewohnheit gemacht, dass ich alle 2 Jahre zu einer Vitalstoffanalyse zu einem Ernährungsmediziner gehe. So möchte ich einfach einen Vitalstoffmangel ausschließen.
Wenn die Nägel weicher werden oder einreißen bei allen möglichen Arbeiten, dann ist es echt nervig. Manchmal hilft Nagellack zur Härtung auch nicht.
Nach einer Vitalstoffanalyse weißt du ganz sicher, welche Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe dir fehlen. Du kannst dann sehr gut über die Ernährung entgegensteuern. Wichtig sind z. B. Proteine, die du in Geflügel, Eier, Fleisch, Fisch findest. Das sind die tierischen Eiweiße. Zu den pflanzlichen Eiweißen gehören Nüsse, Champignons, Pseudogetreide wie Quinoa. Das Wichtige bei Quinoa ist, dass es glutenfrei ist. Gluten ist für meine Verdauung nicht sehr vorteilhaft. Ich esse sehr regelmäßig jeden Tag bis zu 1000 gr. Gemüse verteilt auf 2 Mahlzeiten. Mittags gibt es immer einen Salat und ein Hauptgericht, auch mit einer Beilage Gemüse. Abends mache ich mir noch einmal entweder einen Salat oder eine warme Gemüseplatte. Ich variiere auch das tägliche Obst. Himbeeren, Erdbeeren oder Erdbeeren wechsle ich je nach Jahreszeit täglich ab. Auf meine täglichen 3 Äpfel (Sorte Elstar) kann ich nicht verzichten. Zuviel Äpfel sind aber wiederum auch nicht gut für meine Verdauung. (Blähungen!)
Lebensmittel, die wichtig für deine Nägel und für deine Haare sind: Quinoa, Spinat, Buchweizen, Süßkartoffeln, Linsen, Leinsamen, Kürbiskerne, Mandeln, Karotten und Bohnen.
20 gr. Kürbiskerne und 10 Mandeln mache ich mir z. B. jeden Morgen auf meinen Lupinenjoghurt. Lebensmittel, die du nicht essen solltest: Kaffee, alkoholische Getränke, Süßigkeiten, Salami.
