Als wenn die Symptome in den Wechseljahren nicht schon reichen würden: Muss es denn noch Gewichtszunahme sein? Hast du auch zu Beginn Deiner Wechseljahre zugenommen? Unsere Hormone regulieren ganz entschieden unser Gewicht. Aber sie haben nur bedingt Schuld an Deiner Gewichtszunahme. Auch wenn es sich erst einmal nicht so gut anhört, es ist der natürliche Alterungsprozess Deines Körpers. Wir werden älter, sorry, wenn ich es so direkt sage.
Durch Deine Wechseljahre verlangsamt sich der Stoffwechsel Deines Körpers und der Grundumsatz sinkt. Das bedeutet Dein Körper verbraucht weniger Kalorien. Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in Ruhe benötigt. Sie wird im Liegen und ohne Bewegung gemessen. Es ist die Energie, die Dein Körper für Dein Herz, Dein Herz-Kreislauf, Deine Lunge, Deine Verdauung etc. benötigt. Im Prinzip ist der Grundumsatz für sämtliche Körperfunktionen nötig. Der Grundumsatz plus Leistungsumsatz (Deine Arbeit, Bewegung am Tag) ergibt Deinen täglichen Gesamtumsatz.
Wenn Du Dein Gewicht halten möchtest, dann ist es wichtig, dass Du es mit kleinen Tools im Auge behältst. Ich denke dabei an ein Maßband oder die Waage, um Veränderungen im Blick behalten zu können. Es ist so, dass Deine Fettpölsterchen von Po und Beinen in den Wechseljahren zum Bauch wandern.
Ganz wichtig für Deine Gewichtsregulierung in den Wechseljahren sind die Muskeln. Wenn Du Dich zu wenig bewegst, verringert sich deine Muskelmasse. Muskeln sind aber richtige Energiefresser, sie verbrauchen auch in Ruhe Energie. Es ist wichtig, dass wir an unsere Muskeln denken und ausreichend Krafttraining machen, damit unser Grundumsatz steigt, und wir mehr Kalorien am Tag verbrauchen. Ausdauertraining ist wichtig für Dein Herz. Wenn Du Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen hast, und der Orthopäde keine Ursache findet, dann ist der nächste Schritt Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Möchtest Du mehr über Ernährung wissen, dann komme gern in meine Facebook-Gruppe „Body Compliments – strahlend fit und schön für Frauen in den Wechseljahren“. Ich habe Dich gern dabei. Hier ist der Link für dich: https://www.facebook.com/groups/Bodycompliments
